Gratis-Guide - Trainingssteuerung

Trainingssteuerung im Radsport: Watt + Puls + Gefühl richtig kombinieren

Viele Radfahrer trainieren nur nach einem Parameter.

Effektive Trainingssteuerung funktioniert aber nur über die Kombination aus:

Watt + Puls + Gefühl

So nutzt du alle drei richtig.

1️⃣ Watt = äußere Belastung

Watt zeigt dir:

wie hart du wirklich trittst
unabhängig von Tagesform
unabhängig vom Wetter
unabhängig von Motivation

Ideal für:

Intervalltraining
strukturierte Einheiten
Indoortraining
Vergleichbarkeit von Trainings

Wichtig:

Deine Wattbereiche sollten über eine Diagnostik bestimmt und regelmäßig angepasst werden. Indoor- und Outdoor sind die Wattbereiche meist etwas unterschiedlich.

2️⃣ Puls = Reaktion deines Körpers

Der Puls zeigt dir:

wie dein Körper auf Belastung reagiert

Er hilft dir zu erkennen:

Ermüdung
Hitzeeinfluss
Stress
Infektanzeichen
Übertrainingstendenzen

Wichtig:

Auch Pulsbereiche sollten über eine Diagnostik festgelegt und regelmäßig überprüft werden, weil sie sich durch Training verändern.

Indoor und Outdoor sind Pulsbereiche meist vergleichbar.

3️⃣ Gefühl = dein unterschätzter Leistungsparameter

Dein Belastungsgefühl (RPE-Skala 1–10) hilft dir besonders bei:

Wettkampf
Gruppenausfahrten
Hitze
Höhe
schlechter Tagesform
fehlendem Powermeter

Orientierung:

GA1 → Gefühl 2–3 von 10
GA2 → Gefühl 4–6 von 10
EB → Gefühl 6–7 von 10
VO₂max / Wettkampf → Gefühl 7–10 von 10

4️⃣ So steuerst du dein Training richtig

Nutze alle drei Parameter gleichzeitig:

Watt = Zielvorgabe
Puls = Kontrolle
Gefühl = Feinsteuerung

Beispiel:

GA1-Training

Watt passt
Puls zu hoch
Gefühl schwer

→ Intensität reduzieren

So trainierst du wirklich effektiv.

5️⃣ Häufigster Fehler im Training

Nur nach einem Wert trainieren:

nur Watt
nur Puls
nur Gefühl

führt fast immer zu suboptimalem Training.

Die Kombination entscheidet.

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